Voici un exercice à intégrer dans sa vie quotidienne, trois fois par jour, comme le brossage des dents… Il se pratique aussi en situation difficile, pour faire baisser la tension.
1. Asseyez vous confortablement, les pieds à plat sur le sol, les cuisses bien posées sur la chaise, une main sur votre ventre et une sur votre poitrine, le dos droit, calé contre le dossier de votre chaise.
2. Inspirez par le nez en gonflant le ventre et en comptant jusqu’à trois (pour vérifier : la main posée sur votre ventre doit monter et la main sur votre poitrine ne doit pas bouger). Quand vous serez familier de l’exercice, vous le pratiquerez en posant vos mains sur vos cuisses.
3. Expirez par le nez, en dégonflant le ventre, en comptant jusqu’à quatre. La main posée sur le ventre descend, la main sur la poitrine ne bouge pas.
Pendant tout l’exercice, essayez de concentrer votre esprit sur le mouvement de l’air dans votre corps. Refaites l’exercice une dizaine de fois. La cage thoracique ne bouge pas. Votre respiration est calme et profonde. Après la relaxation minute, prenez le temps d’identifier comment vous vous sentez.
Attention : si la technique est simple, elle doit être pratiquée avec assiduité et régularité pour être efficace. Ce n’est qu’avec un entraînement quotidien que vous en verrez les effets en situation difficile. Il faut travailler dur pour être relaxé !
Adapté de L’Energie des émotions, Laurence Saunder, éd. d’Organisation
Vous pouvez également télécharger une séance de relaxation sur http://www.stimulus-conseil.com/relaxez_vous.html
Marie-Pierre Noguès-Ledru
Mars 2009
