Avoir le trac avant de parler en public est normal, les plus grands orateurs y sont confrontés. Mais ce n’est pas parce que la peur est là qu’on ne peut pas la dominer ! Pour s’en sortir, on peut agir à deux niveaux.
● Sur le physique :
Quelques minutes avant l’entrée en scène, isolez-vous (allez aux toilettes si c’est le seul endroit où vous pouvez être tranquille !)
- Commencez par détendre tout votre corps. Baissez et relâchez vos épaules, décrispez votre visage et vos mains.
- Puis respirez calmement et profondément en gonflant et relâchant le ventre, en essayant de vous concentrer sur le mouvement de l’air dans votre corps. Continuez aussi longtemps que nécessaire.
● Sur le mental :
- Concentrez vous sur le présent et sur l’action : « Je m’avance, je regarde le public, je dis bonjour… », etc. Restez dans l’ici et maintenant. Car c’est la projection dans le futur (« Je vais me planter », « Si je n’ai pas ce contrat, je serai viré ») qui alimente le trac.
- Donnez vous le droit à l’erreur. Oui, vous pourrez bafouiller, buter sur un mot… Cela arrive à tout le monde. C’est l’obligation qu’on s’impose de faire un sans faute qui nous inhibe et nous fait perdre nos moyens.
Avec les conseils de Thierry Destrez, coach en communication, Directeur de la société Avant-Scène.
Marie-Pierre Noguès-Ledru
Février 2009
